网易体育7月17日报说念：快播成人网

天然说左近10K赛时，最终的得益主要取决于普通的实际水平，但赛前的饮食也会对比赛成果和赛后的体格收复产生一定的影响。那么，从赛前一晚到本日清晨，跑者怎么计算饮食呢？

和全马、半马比较，10K赛的距离短了不少，不外这也需要作念好能量储备。从赛前一晚开动，跑者需要补充能量。不外，并不需要像全马、半马那样摄入超多的碳水化合物，因为肌肉和肝脏储存的能量有余为10K赛提供支捏。

在赛前一晚，跑者需要把稳平衡养分，复合型碳水化合物、卵白质和健康脂肪王人要接收。以复合型碳水化合物为主，像土豆、大米、燕麦片等，王人能提供优质碳水化合物。瘦卵白则应该从鱼、豆腐、鸡蛋、家禽肉中获得。另外还要多吃蔬菜。

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需要幸免喝酒，不吃高盐、高糖、高脂肪食品以及浓重食品。高纤维食品也不相宜在赛前吃，插插插网因为它们可能会引起腹胀和消化阻遏。

比赛本日清晨的吃饭时候不固定，主要看比赛什么时候点开动，以及体格消化食品的速率。一般情况下，赛前3-4小时吃早餐，粗犷提前1-2个小时吃一些零食。淌若吃饭时候距离比赛太近，可能会导致肠胃不适。

清晨吃正餐的话，要在赛前3-4个小时，吃一些高碳水食品。清晨中的碳水应占到75-80%，卵白质占到10-15%，脂肪占到10%。这么等比赛开动时，就能为体格提供有余的能量。

淌若跑者对固体食品消化存在一定的贫苦，那么不妨在赛前1-2个小时喝一些畅通饮料或吃能量棒。但一定要确保补水充足，这么有意于加速能量转机。对咖啡因过敏的跑者，赛前就不要喝咖啡了。

作家：换宝