网易体育7月16日报谈：情色艺术中心

锌是很遑急的一种矿物资，然则体魄无法我方产生，只可从食品中罗致。锌在保捏免疫系统功能、促进伤口愈合、卵白质合成、保捏味觉和感觉等方面理会着遑急作用。那么，跑者何如确保摄入足量的锌呢？

当体魄缺锌的时刻，就会影响T细胞的助长和使命。T细胞全称是T淋巴细胞，是免疫系统中的遑急构成部分，起着要津的免疫转机和免疫叮嘱的作用。是以缺锌会导致免疫注释着落，容易生病。

锌的其他功能还包括，匡助细胞回击解放基，匡助体魄助长和发育，匡助胰岛素的合成、储存和开释，促进伤口愈合，蝴蝶谷娱乐匡助转机基因抒发，参与甲状腺荷尔蒙功能情色艺术中心，影响东谈主们的学习和行为才智，激活维生素A促进眼睛健康等。

行为微量元素，东谈主体对锌的需求量很小。成年男性每天需要11毫克，成年女性每天仅需要8毫克。不外，女性在孕珠和哺乳时代对锌的需求量会加多至11-12毫克。不外，摄入超量也会引起不良响应，包括恶心、吐逆、泻肚、腹部痉挛、食欲颓靡、头疼等。

含锌丰富的食品中，相比常见的有以下几种：牡蛎、小麦胚芽、牛肉、南瓜籽、大麻籽、扁豆、鹰嘴豆、蚌类、酸奶、燕麦片、腰果、虾、鸡胸肉、奶酪、大米等。其中，动物性食品的含量最丰富。要是跑者是素食想法者，那么就要多吃豆类、全谷类食品以确保锌的实足。

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作家：换宝