网易体育7月12日报谈：成人游戏下载

在跑步适度后要作念的事情中，静态拉伸便是其中之一。这么大致镌汰受感冒险，改善过失的天真性和迁徙幅度，提高跑者弘扬，缓解肌肉难堪。底下先容8个拉伸教训，符合在跑后进行。

1、 站姿股四头肌拉伸

双脚与肩同宽耸峙，先将右膝盖迂回，右脚跟向右侧臀部聚会，用右手扳着右脚或脚踝，右腿股四头肌大致感受到彰着的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，再换左腿进行教训。

2、 侧躺股四头肌拉伸

先以右侧形体躺在大地，右臂因循着形体。迂回左腿膝盖，左手扳着左脚，向左侧臀部聚会。保持这个姿势45-60秒钟后，傍边腿交换教训。

3、 站姿腘绳肌拉伸

双脚与臀部同宽而耸峙，双手放在腰间。先将右脚上前迈一步，右脚跟放在大地，脚尖抬起。左膝盖稍微迂回，上半身躯干前倾成人游戏下载，背部挺直，此时感受到腘绳肌的拉伸，保持45-60秒钟后，傍边腿交换教训。

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4、 躺姿阻力带腘绳肌拉伸

平躺在大地，右脚套一根阻力带，双手合手着阻力带的另一端。将右腿伸直进取抬起，直到与大地垂直。背部和左腿长久贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟后，狼国成人傍边腿交换教训。

5、 站姿髋屈肌拉伸

双脚与臀部同宽而耸峙，先将左脚上前迈一步，左膝盖上前迂回，直到左小腿与大地垂直。上半身长久保持挺直，右腿伸直，两只脚均贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟，傍边腿交换教训。

6、 跪姿髋屈肌拉伸

右脚在前摆出单膝跪姿，左膝盖战斗到大地。双手放在腰间，两个膝盖均迂回90度，右小腿与大地垂直，左大腿与大地垂直。中枢收紧，背部挺直。将上半身和右膝盖上前迁徙，能感受到左侧髋屈肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，傍边侧交换教训。

7、 内收肌拉伸

先双膝着地摆出跪姿，然后将右脚向右侧迈一步并伸直，脚尖上前，形体挺直。然后形体前屈，直到双手在形体前列着地，臀部向后迁徙，此时能感受到对内收肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟。

8、 弓步腓肠肌拉伸

双腿独立而站，将右脚向后迈一步，形体稍微前倾，背部挺直。右脚十足贴着大地，右腿伸直，此时能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒后，傍边腿交换教训。

作家：换宝